Estilo de braza

CONTENIDO

1. Descripción 

2. Acción de piernas

               2.1 Patada

               2.2 Recobro

3. Acción de brazos

               3.1 Tracción 
                         -Agarre
                         -Tirón 

               3.2 Recobro

4. Posición del cuerpo

5. Coordinación
               5.1 Brazos-Respiración
               5.2 Brazos-Piernas

6. Respiración

1.DESCRIPCIÓN 

Este estilo requiere menos exigencia física , es mas lento y es natural ya que el nadador esta boca abajo en el agua y avanza mediante movimientos simultáneos de brazos y piernas.  
En el estilo braza se debe:
-mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.
-utilizar movimientos simultáneos y simétricos de las piernas.
-buena posibilidad respiratoria.

2. ACCIÓN DE  PIERNAS 

La dividimos en dos fases: 

2.1 Patada:

Los pies se dirigen hacia fuera y abajo, con movimiento de flexión dorsal  y rotación externa.

El movimiento acaba con las piernas casi extendidas,abiertas y con los pies en máxima profundidad.

Seguidamente los pies se dirigen hacia dentro y arriba realizando una rotación hacia dentro y flexión plantar.

Esta flexión no debe ser máxima para evitar el hundimiento en las caderas.

La patada acaba con las piernas en  extensión cerca de la superficie del agua y con las plantas de los pies mirándose.  

2.2 Recobro:

Las piernas se van flexionando junto con la cadera y las rodillas, al mismo tiempo que se van separando, mientras que los talones se aproximan y se llevan hacia los glúteos sin sacar los pies a la superficie del agua. 

Trayectoria acuática

3. ACCIÓN DE BRAZOS

Lo dividimos en:

3.1 Tracción: consta del agarre y del tirón. 

      

       Agarre: El agarre se inicia con los brazos extendidos por delante y                              las manos juntas.Desde ahí las manos se dirigen hacia                                    arriba y hacia fuera, lateralmente, orientando las palmas en                          el mismo sentido del movimiento. 

      

        Tirón:    El codo se flexiona y se produce una rotación interna de los                            brazos. Las manos van hacia atrás y hacia adentro. 

3.2 Recobro: Extendemos los codos para llevar las manos adelante. Las                               palmas van enfrentadas y paralelas , hasta colocarse en la                               posición inicial del agarre. 

 

Trayectoria acuática

4. POSICIÓN  DEL CUERPO 

Distinguimos 2 posiciones básicas:

- En la fase propulsiva de la tracción de brazos, el cuerpo se mantiene horizontal con las caderas cerca a la superficie y las piernas en linea con el cuerpo.

Los brazos deben estar casi extendidos cuando se inicia el movimiento propulsivo de las piernas 

-La ondulación del cuerpo se observa en:

        -elevación del tronco al final de la tracción.

        -elevación de las caderas al acabar la patada.

        -movimiento de los muslos atrás y arriba con las piernas extendidas.

        -movimiento de las caderas hacia abajo.

Ondulación del cuerpo en braza.

5. COORDINACIÓN 

La coordinación correcta es :

brazada - respiración  - patada - extensión

5.1 Brazos -respiración

La respiración debe efectuarse en el momento en que las manos se llevan hacia adentro y cuando la cabeza se encuentra en su punto mas alto (final del tirón o inicio del recobro). La cara debe estar dentro del agua antes de la patada.

5.2 Brazos -piernas 

Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos , debiendo acabarlo antes que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo mas alineado posible. 

6. RESPIRACIÓN

Para respirar correctamente en braza el nadador o nadadora debe de inspirar aire en cada brazada, cuando la cara se asoma por fuera del agua, justo en el instante en el que las manos se introducen en el agua. 

Se expulsa el aire en el agua, o bien por la boca o por la nariz, en el momento en el que se termina de estirar completamente los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y con la mirada hacia abajo.

La técnica de respirar en la braza ; la cabeza se levanta y se realiza la inspiración cuando finaliza de la etapa de tracción, cuando los brazos se encuentran relativamente altos en el agua .

La cabeza debe inclinarse hacia delante en el momento en el que los brazos se extienden, a la vez que se lleva a cabo la espiración.