EL ESTILO ESPALDA
CONTENIDOS:
1) DESCRIPCIÓN DEL ESTILO ESPALDA
2) ACCIÓN DE PIERNAS
2,1 batido descendente
2,2 batido ascendente
3) ACCIÓN DE BRAZOS
3,1 tracción o fase acuática
3,2 recobro o fase aérea
4) POSICIÓN DEL CUERPO
5) COORDINACIÓN
5,1 brazos - respiración
5,2 brazos - piernas
5,3 brazo - brazo
6) RESPIRACIÓN
Consiste en una acción alternativa de los brazos y las piernas . Es el único estilo en que la cara nunca va sumergida en el agua ,excepto en virajes y salidas.
La desventaja en este estilo es que el nadador no visualiza hacia donde va pero tiene que buscar puntos de referencia, y esto se consigue con experiencia.
2) ACCIÓN DE PIERNAS
Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal.La acción de piernas puede ser mas importante que en la de crol.
los pies de espalda las rodillas s e flexionan mas al inicio del batido,las rodillas no rompen la superficie, los pies deben estar sueltos y relajados dentro del agua.
Tiene dos fases:
2,1.Batido descendente:
-poner primero por ejemplo un pie el derecho arriba y el izquierdo al fondo hacia abajo.
-mientras la pierna derecha inicia el descenso sin doblar la rodilla , la izquierda inicia la ascensión doblando ligeramente la rodilla y el tobillo se flexiona por la planta.
-la pierna derecha sigue descendiendo y la pierna izquierda la rodilla nunca debe romper en la superficie del agua.
-continua el batido hacia arriba en la pierna izquierda por la extensión de rodilla.
-la pierna izquierda empieza a completar el batido ascendente extendida totalmente y la pierna derecha empieza a doblar la rodilla.
2,2. Batido ascendente :
-la pierna izquierda esta en la superficie del agua , mientras el muslo de la pierna derecha inicia la ascensión mientras que el pie sigue descendiendo.esta combinación es posible por la flexión de la rodilla.
-La rodilla derecha se halla doblada casi en su máximo.
-La pierna izquierda se impulsa hacia abajo sin doblar la rodilla ,mientras que la derecha conduce el movimiento hacia arriba se extiende el pie derecho.
-ambos pies se hallan al máximo de su velocidad al pasar el uno que es la derecha y el otro la izquierda que se queda un poco mas abajo .
-La rodilla derecha alcanza su máxima amplitud sin pasar la superficie del agua, la rodilla izquierda inicia la ascensión .A medida que los pies se aproximan a su máximo de separación queda completo el batido .
3) ACCIÓN DE BRAZOS
Consta de 4 barridos y 1 recobro.
3,1) Barrido llamado tracción o fase acuática
1) Entrada de la mano (brazo izquierdo)
La mano izquierda entra en el agua, directamente por encima del hombro, con el brazo completamente extendido, con el dedo meñique entrando primero en el agua y la palma de la mano mirando hacia afuera.
La mano derecha ha terminado su tracción y en su recuperación esta empezando a moverse hacia arriba.
2) Primer barrido descendente (brazo izquierdo)
El brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido.la palma de la mano aun mira al exterior. el brazo derecho se mueve hacia arriba. el cuerpo comienza a girar hacia el lado del brazo que tracciona.
El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre. El brazo derecho empieza a salid de la superficie.
esta primera fase o primer barrido descendente no es propulsor.
3) Primer barrido ascendente (brazo izquierdo)
Fin del agarre y comienzo de la propulsión.
El codo comienza a flexionarse, mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente. La velocidad de la mano ira en aumento progresivo.
la tracción del brazo izquierdo continua a medida que la flexión del codo va aumentando. La mano que tracciona mira casi directamente hacia atrás. Y el brazo derecho recupera directamente hacia arriba.
4) Segundo barrido descendente (brazo izquierdo)
Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el codo tendrá la flexión máxima de 90 grados.El brazo derecho, el que esta recuperando, inicia su rotación, girando la palma hacia fuera del cuerpo, esto facilitara la recuperación del brazo.
El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro. El brazo izquierdo se desplaza hacia atras y hacia abajo siguiendo un camino semicircular.
El brazo que recupera, se halla directamente sobre el hombro, se le da una rotación de manera que la palma de la mano mire directamente hacia afuera.
La palma de la mano derecha cambia de posición, llevándola mas cerca del cuerpo y empieza la impulsión casi directamente hacia abajo.
El brazo que recupera continua su trayectoria vertical.
El brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo a un nivel por debajo de las caderas . Esta impulsion de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo.
5) Segundo barrido ascendente (brazo izquierdo)
A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma mirando afuera, el brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba. El hombro izquierdo hiende el agua antes de que se inicie la recuperación del brazo izquierdo. La mano derecha se hunde en el agua preparándose para su ataque.
6) Fin de la fase propulsora(brazo izquierdo)
El ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado, mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo del agua.
El batido hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.
3,2) Recobro o Fase Aérea
Recobro Brazo izquierdo : La flexión del brazo derecho se hace evidente a medida que baja lateralmente .La mano derecha, directamente en oposición al hombro, aplica su fuerza apuntando hacia atrás. El hombro izquierdo se eleva por encima y mas allá del agua, debido en primer lugar a la rotación del cuerpo.
El brazo que tracciona ha completado la mitad de su movimiento de tracción. De este punto, la mano avanzada hacia el cuerpo, tendiendo a impeler las caderas en dirección opuesta y a desbaratar la alineación del cuerpo.Este movimiento puede anularse por la impulsion diagonal y hacia arriba de la pierna izquierda.
A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsion hacia abajo. La pierna izquierda continua impulsando diagonalmente hacia arriba.
La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continua su movimiento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrás y abajo.
El brazo derecho termina la tracción cuando la mano izquierda casi ha terminado la recuperación. El ciclo total del movimiento queda ahora completado.
4) POSICIÓN DEL CUERPO
La posición del cuerpo es fundamental para una buena acción de brazos y piernas.
La cabeza se mantendrá de manera que la superficies del agua este al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas del nadador y que la mirada sea dirigida con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje o rolido. Sin embargo la cabeza debe permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro.
Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronización con los movimientos de los brazos.
Los nadadores deberían rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho entra en el agua efectuando el barrido descendente y deberían hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo izquierdo realice el movimiento correspondiente.
En cuanto a la alineación horizontal del cuerpo debe estar tendido supino el cuerpo lo mas posible y cerca de la superficie
5) COORDINACIÓN
5,1) Brazos - Respiración:
El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que este se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo conviene que el nadador realice una respiración rítmicamente, quiere decir inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.
5,2) Brazos - Piernas:
La importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realiza de la siguiente forma:
*Primer batido acaba al final del agarre.
*Segundo batido acaba al final del empuje.
*Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
5,3) Brazo - Brazo:
Un brazo entra al agua mientras el otro esta realizando el empuje
(posición similar a la de las agujas del reloj)
6) RESPIRACIÓN
El nadador de espalda, en principio , no necesita un ritmo concreto para respirar y puede hacerlo en cualquier momento ya que la cara no esta sumergida. Sin embargo, el ritmo utilizado por la mayoría de espaldistas es inhalar mientras un brazo recobra y exhalar durante el recobro del otro, al igual que se hace en con el estilo de crol.
Algunos entrenadores aconsejan el inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro para que los espaldista desarrollen instintivamente otros ritmos mas adecuados.
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